Ich war Cola-Junkie und habe Snickers-Brötchen gegessen.
Patric Heizmann, Top-Speaker, Experte & Coach für humorvolle Gesundheitsimpulse
„Wie geht eigentlich Gesundheit?“
Der Wecker klingelt, das Handy vibriert, der Kalender leuchtet rot.
Noch bevor du den ersten Schluck Kaffee nimmst, stapeln sich die Termine. Mittagessen wird zur Snack Lotterie, Bewegung bleibt ein guter Vorsatz von gestern und Entspannung klingt wie ein Märchen aus dem Wellness Prospekt. Muss das so bleiben? Oder gibt es Wege, Gesundheit auch dann zu leben, wenn dein Alltag auf der Überholspur rast?
In der heutigen Folge des ZENTRALE Podcast nehmen wir genau das unter die Lupe. Unser Gast Patric Heizmann zeigt, wie alltagstaugliche Ernährung ohne radikale Pläne gelingt. Freu dich auf ehrliche Einblicke, sofort umsetzbare Tricks und Motivation, die schon bei der nächsten Mahlzeit wirkt.
Patric Heizmann: Gesunde Ernährung in unserer schnellen Gesellschaft
Das erwartet dich in dieser Folge
Warum es vor allem bei Ernährung wichtig ist, sich selbst nicht unter Druck zu setzen
Warum klassische Diäten nicht funktionieren
Warum wir unsere Gewohnheiten unbedingt langsam verändern sollten
Wie du durch den “perfekten Tag” deine Gewohnheiten langfristig verändern kannst
Wie du deinen Kindern eine gesunde Ernährung trotz Familienalltag näherbringen kannst
Warum es unerlässlich ist, dass essen Spaß macht – auch bei gesunder Ernährung
Was es mit “Meal Prep” auf sich hat und wie du es in deinen Alltag integrieren kannst.
Alle Themen des Podcasts mit Patric Heizmann:
Beim Abnehmen und gesunder Ernährung geht es primär darum, sich selbst den Druck zu nehmen.
Von jetzt auf gleich Ziele setzen und vor allem umzusetzen funktioniert nicht. Jeder Mensch besitzt sein eigenes bewährtes Essverhalten. Kurz: Wir haben uns eine ungesunde Ernährung „angewöhnt“.
Ziel sollte es sein: Das bisher bewährte Essverhalten in Frage zu stellen – jedoch langfristig.
Patric empfiehlt: Den „Schweinehundeschulen-Tag„. Kurzum, der perfekte Tag.
Ein Tag in der Woche, egal welcher, an dem alles perfekt ist. Genügend Bewegung, frische Luft, gesundes Essen. Das positive Gefühl nach diesem perfekten Tag wird auch den inneren Schweinehund überzeugen. Irgendwann übernehmen wir unbewusst diesen Tag in andere Tage.
Wir verbinden Abnehmen und gesunde Ernährung automatisch mit Verboten, Zwängen und Verzicht. Das stimmt aber nicht, denn auch gesundes Essen kann sehr gut schmecken, ist schnell zubereitet und man wird satt – denn
„Essen muss Spaß machen!“
Ist es für Familien noch schwerer das ideale Gleichgewicht zwischen Alltag und gesunder Ernährung zu finden? Für Patric ist es klar: Die Herausforderung ist da, die Lösung aber auch. Kinder sollten mit Spaß aber auch Zeit und Geduld an das Thema herangeführt werden.
Wie schafft man es denn nun in der schnellen Gesellschaft und der mit unter vielen Zeit auf Arbeit, sich nachhaltig gesund zu ernähren? Die Antwort lautet ganz klar: Keine Diäten.
Das Ziel muss bekannt sein und der Grund warum man es erreichen möchte. Und mit „Meal Prep“ (Mahlzeiten vorbereiten) die gesunden Gerichte einfach am Wochenende für den „perfekten Tag“ vorkochen.
Kaninchen, die von einem Adler angegriffen werden, verfallen in die sogenannte Kaninchenstarre.
Ähnlich geht es uns, wenn wir vor der Vielzahl an Informationen über gesunde Ernährung stehen. Wir sind erschlagen von diversen Mythen rund um das Essen. Die Herausforderung besteht darin, nicht wie das Kaninchen, völlig zu erstarren.
Ihr habt Feedback oder Fragen zu unserer aktuellen Episode? Dann schreibt uns gerne an podcast@krankenkassenzentrale.de
Patric Heizmann im Profil
Patric Heizmann ist deutscher Fitnesstrainer, Bestseller-Autor von Ernährungsratgebern, Rezept- und Kochbüchern sowie Hörbüchern und DVD’s. Kernaspekte seiner Arbeit sind die Gesundheit, Ernährung und Bewegung. Er verbindet in seinen Coachings gesunde Ernährung mit Humor. Er ist Gesellschafter der Firma HealthMedia 21 GmbH, die ihre Zentrale in Hamburg hat.
Daten und Fakten
Die Frage ist nicht, was Patric Heizmann macht, sondern was macht Patric Heizmann nicht. Von Büchern, über den eigenen Podcast bis hin zum Online-Coaching und seinem eigenen Bühnenprogramm ist wirklich alles dabei. Seine Bücher „Ich mach mich mal dünn“ und „Essen erlaubt!“ schafften es auf die Spiegel Bestsellerliste. Seit 2016 tourt Patric mit seinem neuen Bühnenprogramm „Essen erlaubt!“ und verbindet fundierte Kenntnisse über eine gesunde Ernährung mit viel Humor und coacht sich damit direkt in die Herzen der Zuschauer.
Heizmanns Ernährungsmethode basiert auf dem einen „perfekten Tag“: An diesem soll möglichst „alles richtig gemacht werden“, was zu einem gesunden Leben gehöre. Dazu gehören sättigende, eiweißbetonte und kohlenhydratreduzierte Mahlzeiten, Gemüse, Verzicht auf Alkohol sowie regelmäßige Bewegung. Zudem betont Patric immer wieder seine Ablehnung klassischer Diäten – Essen müsse Spaß machen.
Online-Coachings zur Ernährung
Programm zu Bewegung und Motivation
Bühnenprogramm: Seit 2016 – „Essen erlaubt!“
2013 – „Ich bin dann mal schlank – Comedy mit Nährwert“
Bücher: „Ich mach mich mal dünn“, „Essen erlaubt!“
Podcast: „Schlank & gesund mit Patric Heizmann“
Bereits mit 16 begann Patric Heizmann sich intensiver mit gesunder Ernährung auseinanderzusetzen. Später studierte er Sportmanagement und baute sein Paket an Leistungen Jahr um Jahr weiter aus.
Mittwoch ist #fitwoch – Patric Heizmann mit der DAK-Gesundheit. Im April 2017 startete der „fitte Mittwoch” mit der gesetzlichen Krankenkasse DAK-Gesundheit. Die drittgrößte deutsche Krankenkasse betreut knapp sechs Millionen Versicherte. Die unterhaltsamen Tipps und Tricks von Patric Heizmann vermitteln Wissen und dienen als Ansporn. Mit dem Blick auf das Wesentliche wird das Leben leichter.
Sie sind regelmäßig auf der DAK-Website sowie in den sozialen Netzwerken der DAK, z. B. auf Facebook, Instagram oder YouTube, zu sehen, zu lesen oder anzuhören.
Im Wesentlichen soll vermittelt werden, dass das Ziel eines gesünderen Lebens mit kleinen Schritten erreicht werden kann, beispielsweise mit einem „perfekten Tag“ pro Woche. Ob kleine Übungen für unterwegs oder Ratschläge für einen besseren Schlaf – das meiste lässt sich leicht und schnell umsetzen. Das Ergebnis ist, dass kleine Gewohnheiten zum Bestandteil des normalen Alltags werden. Das ist nicht nur gesünder, sondern auch viel nachhaltiger.
