Ernährung: Intuitiv essen und das Wohlfühlgewicht finden

Podcast: Dr. Mareike Awe – Intuitives Essen

Das erwartet dich in dieser Folge

• Warum Diäten langfristig meist scheitern
• Was hinter dem Ansatz der intuitiven Ernährung steckt
• Wie du es schaffst, ein intuitives Essverhalten in deinem Alltag zu etablieren
• Weshalb du durch intuitive Ernährung dein Wohlfühlgewicht erreichen kannst – ganz ohne Diätzwang
• Die grundsätzlichen Unterschiede zwischen intuitivem Essen und klassischen Diäten

„Mein Wunsch ist, dass alle Menschen intuitives Essen und mentales Training als echte Alternative begreifen und in Einklang mit sich selbst leben.“ – Dr. Mareike Awe

Über die Folge

Dr. Mareike Awe erklärt, warum sie sich bereits während ihres Medizinstudiums intensiv mit dem Thema „intuitives Essen“ beschäftigt hat. Ihre persönliche Geschichte war der Motor, tief in Literatur und Forschung einzutauchen und die Grundlagen sowie Hürden dieser Ernährungsform zu verstehen.

Intuitives Essen bedeutet, wieder zu lernen, auf die natürlichen Hunger- und Sättigungssignale des Körpers zu hören. Kleinkinder machen es uns vor: Sie essen, wenn sie hungrig sind, und hören auf, wenn sie satt sind – ganz ohne äußere Regeln oder Verbote. Für Erwachsene hingegen sind es häufig langjährige Gewohnheiten, gesellschaftliche Prägungen und Diätmentalität, die dieses intuitive Verhalten überlagern.

Warum Diäten oft nicht funktionieren

• Bei Diäten wird meist gehungert und ein Kaloriendefizit erzwungen.
• Der Körper reagiert darauf mit biologischen Mechanismen: Hormonausschüttungen fördern Heißhungerattacken, das natürliche Sättigungsgefühl wird gestört.
• Studien zeigen, dass bis zu 90% aller Diäten langfristig nicht zum gewünschten Erfolg führen – vielmehr kommt es häufig zum sogenannten Jojo-Effekt.
• Die Ursachen liegen sowohl auf körperlicher als auch psychischer Ebene: Während der Körper nach Ausgleich und Energie strebt, arbeitet das Unterbewusstsein gegen dauerhafte Einschränkungen.

Intuitives Essen als Weg zu mehr Wohlbefinden

• Beim intuitiven Essen steht die Frage im Vordergrund: Habe ich wirklich Hunger? Brauche ich gerade dieses Lebensmittel?
• Statt Verboten und Regeln werden Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung trainiert.
• Mentales Training hilft dabei, alte Programmierungen aufzulösen und das Essverhalten nachhaltig zu verändern.
• Ziel ist es, emotionales Essen und negative Glaubenssätze zu überwinden – etwa die Vorstellung, dass Genuss automatisch schädlich ist.

Neue Gewohnheiten etablieren

Intuitive Ernährung ist ein Prozess. Es braucht Zeit und Übung, die Signale des Körpers neu kennenzulernen und zu achten. Hier setzt mentales Training an: Es unterstützt dabei, alte Muster zu durchbrechen, persönliche Motivation zu finden und unabhängig von äußeren Idealen zu handeln.

Unsere Gesellschaft und der Markt

Unsere Umwelt ist geprägt von Diättrends, durchtrainierten Körperbildern in Medien und dem ständigen Versprechen schneller Erfolge. Vieles davon basiert auf rationalen Ansätzen, doch laut Forschung erfolgen rund 90% unserer Entscheidungen emotional oder unbewusst. Hier setzt intuitives Essen als nachhaltige Alternative an, die Körper und Seele verbindet und ein neues Bewusstsein für gesunde Ernährung schafft.

Dr. Mareike Awe zeigt in dieser Folge, wie du durch achtsamen Umgang mit deinen Bedürfnissen und gezieltes mentales Training ein nachhaltiges, entspanntes Verhältnis zu Essen und Körper entwickeln kannst – ganz ohne Diätstress und Verbote.

„Unsere große Vision ist es, Gesundheit zu schenken.“ Dr. Mareike Awe, Intuitives Essen